24.nap

Reggeli 10:00

Áfonyás kesuturmix

• 1 bögre mirelit áfonya
  
• fél bögre natur kesu
  
• 1 ek agavé
  
• fél citrom leve
  
• 3 dl magtej

Elkészítés:

Az áfonyát, agavét, citromlét és kesut tedd a turmixba. Tedd hozzá a magtejet és turmixold le. 

Ebéd leves 12:00

Sült paradicsom krémleves

• 10 db paradicsom
  
• 2 ek kókuszzsír
  
• 1 kk só
  
• 1 cs bors
  
• 1 fej fokhagyma
  
• 1 bögre natur kesu
  
• 1 ek szárított zöldség
  
• 1 cs kurkuma
  
• pár levél bazsalikom
  
• 2 szelet kenyér

Elkészítés:

A paradicsomot vágd kockákra. Tedd a sütőtálcára, öntsd le olvasztott kókuszsírral. Jöhet a só, bors és az alufóliába csomagolt egész fokhagyma. Tedd a sütőbe és süsd meg 200 fokon kb 30 perc alatt. Mikor kész, tedd a paradicsomot a turmixba, nyomd ki a fokhagyma belsejét, és tedd a paradicsomhoz. Jöhet a natur kesu (előző este áztasd be). Tedd hozzá a szárított zöldséget, egy csipet kurkumát és a bazsalikomot, majd turmixold krémesre. 

Tálaláskor szórj még rá aprított bazsalikomot és tegyél hozzá egy szelet fokhagymás pirítóst. 

Ebéd főétel 15:00

Hot-Dog

• 2 db hot-dog kifli
  
• 2 db vegán hot-dog virsli
  
• ketchup
  
• mustár
  
• majonéz (vagy hot-dog szósz)
  
• lilakáposzta
  
• vegán sajt
  
• madársaláta

Elkészítés:

A hot-dog kiflit vágd félbe. Tedd bele a főtt vegán virslit. Jöhet a vegán majonéz, mustár, ketchup (vagy a hot-dog szósz). Szórd meg szárított hagymával, apróra vágott lilakáposztával, reszelt sajttal, tálald zöld salátával. 

Vacsora 18:00

Aszaltparadicsomos dió friss zöldségekkel

• 1 bögre dió
  
• 1 bögre aszalt paradicsom 
  
• 1 dl olíva olaj
  
• per levél bazsalikom
  
• kevés lilakáposzta
  
• 2-3 db retek
  
• fél uborka uborka
  
• 1 db zellerszár
  
• 1 db répa

Elkészítés:

A diót törd apróra. Az aszalt paradicsomot pürésítsd, majd keverd bele a diót, a bazsalikomot és tedd egy kis tálba, helyezd a tányér közepére. Az összes zöldséget vágd fel ízlés szerint, majd tedd körbe a tányérra. Edd a zöldségeket az aszaltparadicsomos dióval. 

Tippek!

Aszalj paradicsomot házilag. Nincs szükséged, csak egy aszalógépre (amit rengeteg zöldség, gyümölcs aszalására felhasználhatsz, így hidd el, aktív részese lesz a konyhádnak) meg a félbevágott, kimagozott paradicsomokra. Helyezd őket héjával lefelé a tálcákra és az aszalógép leírása szerint végezd el az aszalást. Tedd őket kis üvegbe, öntsd fel olíva olajjal, ízesítsd sóval, borssal, fokhagymával és tárold a hűtőben. 

Tudtad?

Az időszakos koplalás, mint amilyen a 16:8 diéta is, hatékony megoldást jelenthet a súlyvesztésre, a teljesítőképesség megőrzésére és drasztikus kalóriacsökkentésére. Továbbá, a 16:8 intermittent fasting (időkapus étkezés) diéta hozzájárulhat a testzsírszázalék csökkentéséhez, a száraz izomtömeg megőrzése mellett.

Bevásárló lista:

• mirelit áfonya
  
• natur kesu
  
• agavé
  
• citrom
  
• magtej
• paradicsom
  
• kókuszzsír
  
• só
  
• bors
  
• fokhagyma
  
• szárított zöldség
  
• kurkuma
  
• bazsalikom
  
• kenyér
• hot-dog kifli
  
• vegán hot-dog virsli
  
• ketchup
  
• mustár
  
• majonéz (vagy hot-dog szósz)
  
• lilakáposzta
  
• vegán sajt
  
• madársaláta
• dió
  
• aszalt paradicsom
  
• olíva olaj
  
• bazsalikom
  
• retek
  
• uborka
  
• zellerszár
  
• répa